15 Increíbles consejos sobre cómo bajar de peso rápidamente y sin morir en el intento

La lucha contra la balanza es una de las más duras. Y ahora la web está inundada de sitios donde se ofrecen recetas, dietas y un sinfín de consejos para adelgazar en tiempo récord, cuando es bien sabido que la mejor manera de bajar de peso es hacerlo en  forma paulatina.

Cuando el peso que se desea perder es una cantidad considerable, lo más recomendable siempre será acudir con un especialista en nutrición para que te guíe de manera que no pongas en riesgo tu salud. Si lo que deseas es adelgazar ese par de kilos al tiempo que cambias tus hábitos alimenticios y sin hacer dieta, aquí te decimos cómo bajar de peso rápido sin que te agobies.

1. Desayuna proteínas

La mejor manera de controlar los antojos a lo largo del día y permanecer satisfecha durante más tiempo es consumir proteínas en el desayuno.

2. Ejercítate

Además de establecer una rutina de ejercicios adecuados a tu condición física y estado de salud, cada vez que puedas aprovecha para mover tu cuerpo, ya sea para dirigirte al trabajo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o caminar mientras hablas por teléfono.

3. Reduce los carbohidratos

En realidad no hay alimentos malos; lo importante es mantener un equilibrio entre los diferentes tipos de comida que consumes a lo largo del día. La recomendación general es no cortar del todo, sino reducir la cantidad de carbohidratos para acelerar el metabolismo.

4. Toma té verde

Antes de caminar o hacer ejercicio toma una taza, te ayudará a liberar ácidos grasos y quemarás grasa con mayor rapidez; además de la cantidad de antioxidantes que aporta a tu organismo.

5. Agrega picante

El picante tiene un efecto termogénico, es decir, eleva la temperatura corporal y en consecuencia consumes más energía. Además disminuye el apetito y la capsaicina, que es el principio activo de los pimientos picantes y ayuda a estimular la desaparición de células grasas.

6. Agua, siempre agua

Evita todo tipo de refresco, gaseosas y bebidas azucaradas. Siempre elige beber agua natural, porque cuanto más bebas, más se agiliza la digestión y mejoras tu estado de salud en general.

7. Consume alimentos clave

Existen más de 20 comidas que eliminan la sensación de hambre y aceleran el metabolismo, entre ellas se encuentran la avena, col, manzanas, huevos, lentejas, pescado y aguacate.

8. Moderación es la clave

Hay muchas dietas que no moderan las cantidades de cierto tipo de alimentos, pero lo ideal para no subir y mantener un peso saludable es cuidar el tamaño de las porciones. Una forma muy sencilla de hacerlo es tomando la mano como medida: el tamaño del puño cerrado equivale a los carbohidratos; y la palma son las proteínas.

9. Diluye los jugos de frutas

Todas las frutas son ricas en azúcares, y aunque son saludables, no dejan de tener calorías. Cuando elijas consumirlas en jugo, toma la mitad de un vaso y agrega otra cantidad igual de agua. Con ello puedes restar hasta 80 calorías a cada vaso.

10. Aderezos caseros

Comer ensalada todos los días no resulta una buena opción si la bañas en aderezo, porque la mayoría son ricos en grasas. Prefiere en su lugar usar limón o prepara tu propio aderezo saludable con vinagre balsámico, un poco de aceite de oliva y una pizca de mostaza.

11. Cocina en casa

Evita en la medida de lo posible las comidas rápidas o alimentos procesados. Los alimentos en restaurantes o bares pueden aportar de 300 a 500 calorías extra que si comes en casa; y si a eso sumas la tentación de consumir bebidas alcohólicas y postres, a la larga el riesgo de engordar es mayor.

12. El truco es llenar el estómago

20 minutos antes de cada comida, bebe un vaso de agua natural, o come una pieza de fruta para dar la señal a tu cerebro de que ya comiste algo y llegues con menos hambre.

13. Primero la ensalada

Si comienzas la comida con un buen plato de ensalada, al llegar al plato principal ya habrás consumido una importante cantidad de nutrientes y comerás menos.

14. Anota lo que comes

Llevar una especie de diario de comida te sirve para controlar más lo que ingieres y las horas en las que lo haces, sobre todo si tu problema es la ansiedad. No es necesario obsesionarte, simplemente toma nota cada día. Te sorprenderás al final de la semana de todo lo que comes y no eres consciente.

15. Evita los pasillos centrales

Cuando visites el supermercado, mantente alejada de los pasillos centrales, ya que por lo general ahí se concentran los alimentos procesados.

¿Adelgazar en una semana? Te decimos cómo conseguirlo

Perder peso no es tan sacrificado ni tan difícil como crees, solo hay que tener claras tres premisas y cumplirlas durante solo una semana. Si sigues estas pautas en tan solo siete días verás como puedes llegar a perder hasta 2 kilos de peso.

Si eres capaz de alcanzar y cumplir esta primera meta, ¡lo habrás logrado! Ver que puedes conseguirlo te animará a prolongar el esfuerzo y continuar adelgazando para perder más peso.

Olvídate de las dietas de moda y de los productos milagro, el único modo real que existe para perder peso, exige solo una cosa: quemar más calorías de las que consumes. Y es muy sencillo. Te enseñamos y te damos los trucos para que puedas lograrlo fácilmente y sin realizar grandes sacrificios.

El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos quemar 500 calorías diarias más de las que consumimos. Para ello debemos introducir unos pequeños cambios en nuestra rutina: comer mejor y movernos un poco más y así, casi sin darnos cuenta, habremos perdido ese par de kilos que nos sobra.

Mentalización

Mentalízate ¡solo es una semana!. Si realmente quieres conseguirlo, ponte el objetivo a corto plazo, en solo una semana veras resultados y te animarás a seguir adelante.

Pésate a diario. Para mantener el objetivo, pésate a diario en ayunas al levantarte. Utiliza un peso digital, comprobarás cómo pierdes peso cada día hasta alcanzar los dos kilos prometidos.

Alimentación

Más verduras y frutas. En cada comida empieza por un buen plato de verdura, preparada como más te guste. Come tanta como desees hasta sentirte satisfecho. El aporte de fibra de la verdura te hará sentirte saciado por más tiempo, impidiendo así que sientas hambre y piques entre horas. Complementa las comidas con huevo, pescado o carne magra, acompañadas siempre por ensalada.

Prohibido el pan blanco y pastas refinadas. Durante una semana, elimina de tu dieta las pastas, pan, patatas y el arroz. Después de la primera semana, si las vas introduciendo de nuevo en la dieta que sean de harinas sin refinar.

Bebe mucha agua. Modera tu consumo de refrescos, bebidas energéticas o isotónicas, que no sean "cero", cualquiera de ellas contienen al menos 100 calorías, mientras que por mucha agua que tomes, el aporte calórico serán 0 calorías. Si te parece aburrido, añádele unas rodajitas de limón.

Bebe café una hora antes de hacer ejercicio.

La prueba de la manzana. Si realmente tienes hambre, te apetecería comer incluso una manzana. Si no es así, es que realmente no necesitas comer. No tienes hambre, solo estás aburrido.

No te saltes las comidas. Si lo haces para comer menos, terminarás comiendo más. Cuando te saltas una comida, llegas con mucha más hambre a la siguiente comida y devorarás, consiguiendo el efecto contrario al deseado.

Olvida los caprichos de después de comer. Deja los dulces de después de las comidas, ingerirás menos calorías de las que engordan y no aportan nada. En su lugar toma la fruta que más te guste y toda la que desees.

Haz ejercicio

1Ejercicios de cardio por un mínimo de 30 minutos al día

Debes moverte para quemar alguna caloría más. Si no estás acostumbrado a hacer deporte, bastará con que te muevas y andes una hora al día a paso ligero, te servirá para quemar alrededor de 350 calorías a la hora.

Si por el contrario estás acostumbrado a realizar ejercicios aeróbicos, independientemente de la modalidad de ejercicio elegida (spinning, running o natación), pásate al ejercicio por intervalos. Con media hora al día, será suficiente. 8 minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos en los que alternes 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 más lento y 7 minutos de enfriamiento.

Saca músculo

Cuanto más músculo tengas más calorías quemarás. Por ello te proponemos el siguiente plan muy sencillo. Tres veces en semana realiza 3 series de 10 repeticiones de cada uno de los siguientes movimientos sin realizar ningún descanso entre ellos.

Fondos

Iniciado: de pie a corta distancia del marco de una puerta abierta, apoya las manos sobre el y empuja con las manos para alejar y acercar tu cuerpo a la puerta.

Medio: en posición de rodillas apoya las manos en el suelo y baja y sube el cuerpo.

Avanzado: tumbado boca abajo, apoya las puntas de los pies y las manos en el suelo a la altura del pecho y sube y baja el cuerpo recto como una tabla, hasta casi apoyar la barbilla en el suelo.

Sentadillas

Iniciado: siéntate en una silla; levántate y siéntate apoyándote en algún sitio si es necesario.

Medio: apoya la espalda en una pared y con las piernas dobladas en angulo recto, aguanta la posición 10 segundos.

Avanzado: de pie, separándolos a la altura de los hombros, baja hasta que tus piernas se doblen en una posición de 90º. Fíjate que tus rodillas no sobrepasen los pies hacia delante.

Abdominales

Iniciado: de pie, mete la tripa y aguanta apretando durante 15 segundos cada vez. Relaja 5 segundos y repite apretando todo lo que puedas.

Medio: tumbado boca abajo, apoyado sobre las puntas de los pies y los antebrazos, mantén la posición apretando la zona abdominal y aguantando 10 segundos cada vez.

Avanzado: sentado en el suelo, apoya las plantas de los pies y las manos para realizar un arco. Sube el cuerpo de modo que desde las rodillas hasta la cabeza quede alineado como una tabla. Aprieta la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales durante 5 segundos. Baja a la posición inicial y repite el movimiento.

¿Cómo bajar de peso sin reducir tus glúteos?

Cuando bajamos de peso, una de nuestras principales preocupaciones es que uno de nuestros atributos puede desaparecer: los glúteos. Par que esto no te suceda, te mostraremos cómo bajar de peso sin reducir tus glúteos.

Un estudio publicado por The National Institute of Health, revela que una de las principales opciones para no reducir tu trasero cuando buscas bajar de peso, es una dieta rica en proteínas.

Te daremos algunos tips para que tus glúteos no desaparezcan cuando bajes de peso:

Alimentación

Si consumes por lo menos dos veces alimentos ricos en proteína, lograrás que tus músculos crezcan y no desaparezca tu trasero.

Ejemplo:

Huevo con pechuga de pavo

Salmón a la plancha sin piel

Pescado

Carne magra

Un puñado de almendras o nueces a medio día

2.5l litros de agua al día

Evitar bebidas azucaradas o gaseosas

Ejercicio

Regularmente cuando queremos perder peso, practicamos ejercicio cardiovascular, que es el que más nos hace perder grasa; sin embargo, también es necesario trabajar el músculo de los glúteos para que estos no se reduzcan.

Te daremos tres movimientos clave para lograrlo:

Levantamiento de caderas

Debes acostarte boca arriba y elevarlas caderas; es muy importante que mantengas tensión en los glúteos, piernas y abdomen, así, tonificarás los músculos.

Desplantes

Es un ejercicio súper efectivo; debes dar un paso largo hacia adelante sin que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el piso.

Posteriormente, intercala las piernas y da un paso con el otro pie. Practica 4 series de 20 repeticiones de desplantes tres veces por semana.

Cuatro puntos

Debes colocar tus manos y rodillas en el suelo y llevar la pierna hacia atrás (como si dieras una patada), después haz lo mismo con la otra pierna. Es uno de los ejercicios que mejor tonifican los glúteos y le dan una forma redonda.

Bebidas para bajar de peso en la noche

Casi todos hemos tomado un vaso de leche antes de ir a dormir, por la creencia de que nos ayudará a descansar; pero, este hábito sólo nos ayuda a subir de peso. Sin embargo, podemos sustituirla por algunas bebidas para bajar de peso en la noche.

1. Agua de jamaica o tamarindo

Son diuréticas y previenen la retención de líquido.  Te ayudan a sentirte ligero y sin inflamación.

2. Agua con limón y chía

Es una de las mejores bebidas para bajar de peso en la noche. Es rica en Omega 3, ácidos que favorecen la pérdida de kilos y la quema de grasa.

Prepárala:

1 cucharadita de semillas de chía

1 vaso y medio de agua

Un limón

Mezcla todos los ingredientes y disfruta de sus beneficios.

3. Té verde, rojo o blanco

Además de ser diuréticos, son activadores del sistema nervioso, es decir, activa al cerebro que es un órgano clave para la quema de grasa.

4. Té de Kombucha

Es una bebida rica en probióticos. Mejoran el tránsito intestinal, lo que se traduce en menos episodios de estreñimiento.

Además, equilibra la flora intestinal y disminuye considerablemente la inflamación del vientre.

Otra bebida para bajar de peso en la noche es el agua natural, no aporta calorías, hidrata y ayuda a eliminar todas las toxinas del cuerpo, señala la nutrióloga.

Todas estas bebidas son ideales para tomarlas en la noche porque permiten descansar por lo menos ocho horas necesarias para que el cuerpo se recupere y funcione adecuadamente. Parte importante para bajar de peso es descansar por lo menos 8 horas, cuando pasa lo contrario, nuestro organismo activa una defensa, lo cual impide adelgazar.

Así que si quieres favorecer la quema de grasa evita las bebidas que te impidan relajarte o que sean ricas en carbohidratos como el alcohol, los jugos o el café.

Tips para reducir la barriga después del embarazo

A veces no es fácil, sobre todo para aquellas mujeres que han acumulado bastante grasa en la zona abdominal.

El embarazo es una etapa hermosa y llena de muchas experiencias, sin embargo, cuando el bebé nace, muchas mujeres desean recuperar su figura y sobre todo bajar la barriga. 

Según algunos especialistas, el perder la barriga lleva tiempo, entre otras razones porque el útero tarda unas cuatro semanas en contraerse y recuperar su tamaño original, gracias a los cambios hormonales que se producen después del parto. 

La mayoría de las mujeres tardan meses en recuperar el volumen normal de su barriga y algunas no llegan a conseguirlo. Esto dependerá en gran medida del tamaño del cuerpo normal, del peso que se aumentó durante el embarazo, de la actividad física que se desarrolle después del parto y, también de la genética.

Sigue estos consejos

1. Amamantar al bebé: no solo porque es saludable para él, sino porque hace que se quemen más calorías de lo habitual, pues estas son necesarias para producir la leche materna. Además, la hormona prolactina, esencial para la elaboración de la leche, genera contracciones en el útero que hacen que reduzca su tamaño con mayor celeridad. Esta es la razón por la que algunas mujeres pierden peso con más rapidez.

2. Ejercicios: más allá de quemar calorías, te ayudará a tonificar los músculos del abdomen, sin embargo, antes de hacer ejercicio, debes averiguar si estás lista para comenzar a hacerlo, sobre todo si has dado a luz por cesárea.

En caso de no tener tiempo para ir al gimnasio se puede elegir caminar mientras se pasea con el coche del bebé, salir a correr al parque, saltar la soga en el hogar o pasear en bicicleta aprovechando el tiempo para ir al supermercado o a las tiendas.

3. La dieta saludable: es importante seleccionar bien los alimentos y crear una alimentación saludable evitando las comidas chatarras, frituras y aumentar el consumo de frutas y verduras.  Lo mejor es consultar con un nutricionista y así cumplir con el objetivo de recuperar tu peso y darle buenos nutrientes al bebé a través de tu leche.

4. Beber líquidos: unos dos litros diarios (mejor si es agua), ayudará a eliminar grasas y mejorar la circulación sanguínea.

5. El uso de fajas: se dice que ayudan a reducir el vientre, evitar la flacidez y además sostener la piel sobrante, sin embargo, su eficacia no está comprobada.  Si la faja o vendas te hacen sentir más protegida y segura, no te hará mal usarlas.

Lo cierto es que tu abdomen se irá recuperando paulatinamente con o sin faja.  Los músculos abdominales y la piel volverán poco a poco a su tono normal, y con la ayuda de una alimentación sana y  practicando ejercicio, siempre y cuando el doctor te lo permita, irás recuperando tu forma.

10 Tips para bajar de talla fácilmente

En conversaciones con amigas, he escuchado decenas de “recetas milagrosas” para adelgazar,  a veces sin sentido o directamente ridículas. Los científicos proponen otras estrategias que sí han demostrado eficacia.  Estas son diez de ellas:

1. Bebe agua antes de comer. Beber medio litro de agua antes de comer estimula el metabolismo y reduce el apetito. En un estudio, las personas que adoptaron esa medida perdieron casi un 50 por ciento más de peso que el resto.

2. Toma huevos para desayunar. Varios estudios indican que las personas que cambian las tostadas, galletas o cereales  por huevos toman menos calorías en las siguientes 36 horas y pierden más peso y grasa que las que no hacen el cambio.

3. No te prives del café. Antes demonizado, el café rebosa de antioxidantes superbeneficiosos. Varios estudios han visto que, además, el café estimula el metabolismo (entre un 3 y un 11 por ciento) y ayuda a quemar grasa (entre un 10 y un 30 por ciento). Una advertencia: ¡no le eches demasiado azúcar!  

4. Bebe té verde. Es rico en catequinas, potentes  antioxidantes que actúan conjuntamente con la cafeína para quemar  grasa corporal. Varios estudios han comprobado que puede ayudar a controlar el peso.

5. Evita los azúcares añadidos y los productos elaborados con  harinas blancas (carbohidratos refinados). Ambos producen picos de azúcar  en sangre seguidos de caídas en picado, que generan rápidamente el deseo de volver a tomar más de esos alimentos, provocando un auténtico círculo vicioso. Decenas de estudios demuestran que las dietas ricas en esos productos son responsables de muchos casos de obesidad, diabetes tipo 2 y muchas otras enfermedades crónicas.

6. Pon picante en tu plato. Por ejemplo, la capsaicina de la cayena (la sustancia que le da el picante) ha demostrado que estimula el metabolismo y que ayuda a controlar el apetito.

7. Combina las caminatas con las pesas. Cuando caminas a paso rápido o vas a clases de zumba (ejercicios aeróbicos), quemas calorías, reduces grasa abdominal y mejoras tu salud, tanto física como mental.  Cuando haces pesas (ejercicio de resistencia), mejoras tu masa muscular y estimulas tu metabolismo. Ambos mantienen una buena forma física.

8. Toma verduras y frutas en cada comida. Son el comodín de todas las dietas y con razón. Con pocas calorías y mucha fibra y nutrientes, requieren masticación y son muy saciantes. Montones de estudios han visto que quienes toman frutas y verduras a diario pesan menos y están más sanos que los que no lo hacen.

9. Duerme lo suficiente. ¡La falta de sueño aumenta en un 55 por ciento el riesgo de obesidad en adultos y en un 89 por ciento en niños! De hecho, el déficit de sueño se considera hoy un factor de riesgo de obesidad tan importante como la dieta.

10. Asegúrate suficiente proteína. Está  comprobado: las dietas ricas en proteína estimulan el metabolismo y mantienen la saciedad. Un estudio señala que ese tipo de dietas pueden evitar que consumas 450 calorías extra al día. Otros trabajos han comprobado que las dietas con un 25 por ciento de calorías en forma de proteína ¡reducen la obsesión por la comida y el riesgo de picotear por las noches!  

Bicarbonato de sodio: la clave para un abdomen plano

Olvídate del aumento de peso y del vientre inflamado con sólo incluir este ingrediente natural en tus bebidas.

Los ingredientes naturales son los mejores aliados para bajar de peso, ya que no tienen efectos secundarios tan riesgosos como los de los químicos. Y aunque el bicarbonato de sodio no es un producto milagro, sí promueve la oxigenación celular, protege la masa muscular y mejora la salud digestiva para eliminar esos kilos de más.

Una de las formas en las que puedes explotar sus cualidades adelgazantes es tomando un té verde con 1/2 cdita de bicarbonato de sodio y jugo de un limón.

Esta combinación es ideal para desinflamar el abdomen y quemar la grasa que no se disuelve tan rápido. ¿La razón?  Aunque no lo creas, la bebida acelera el proceso metabólico y, ¡controla el apetito!

Te sugerimos tomarlo 3 veces a la semana y el resto de los días beber té verde sin añadiduras, para beneficiarte de sus propiedades antioxidantes. 

NOTA: No se recomienda que las personas embarazadas o con gastritis prueben este remedio, porque en sus condiciones causa retención de líquidos o acidez.

¡Ponlo a prueba un mes para lucir un abdomen plano y tonificado! 

TIPS SIMPLES PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

Para aumentar la masa muscular y encontrar la mejor forma de hacerlo, tenemos 3 tips que te ayudarán, pero primero es necesario que derribemos uno de los mitos más comunes.

La grasa se convierte en músculo: FALSO

Muchas personas que comienzan a entrenar tienen la certeza de que su grasa corporal se convertirá en músculo a medida que vayan realizando ejercicio, y nada más lejos de la realidad. Es imposible que esto suceda partiendo de la base de que son dos tejidos completamente diferentes y tienen distintas funciones en nuestro cuerpo. Los músculos tienen la tarea de traccionar el esqueleto óseo para producir movimiento y la grasa  entre otras funciones es nuestra gran reserva de energía.

Cuando iniciamos el entrenamiento, nuestros músculos crecen y si la alimentación nos acompaña la masa grasa comienza a bajar, es por esto que comenzamos a tener mayor definición muscular.

Datos a tener en cuenta

El músculo pesa 3 veces más que la grasa, por lo tanto es mejor que utilices las medidas corporales en vez de la balanza para evaluar tus progresos.

¿Dónde debés medirte?

✔Perímetro de la cintura (parte más estrecha de tu cuerpo).

✔Perímetro de tu abdomen (alrededor del ombligo)

✔Perímetro de cadera (parte más ancha de tu cuerpo)

En conclusión: para que este proceso de aumento de masa muscular suceda, se deben incorporar ejercicios de fuerza y nutrientes necesarios para lograrlo.

Los cuatro mejores trucos para perder grasa de la cintura

Si tu problema se ciñe a los kilos de más acomodados en el abdomen, has de saber que hay una serie de consejos que acelerarán la aparición de cuadraditos

Decidimos ponernos a dieta y todo bien, hasta que llega la hora de perder la grasa localizada, que solemos tener almacenada en nuestras caderas (en el caso de las mujeres) o de la tripa (hombres). Si tu problema se ciñe a los kilos de más acomodados en el abdomen, has de saber que hay una serie de trucos que acelerarán la aparición de cuadraditos en ese sector de tu body.

A veces, cuando adelgazamos, lo hacemos de todo el cuerpo a la vez. Es decir, te quedas como un palo de todos los sitios y pierdes un poco de barriga, pero esta sigue estando ahí.

Por desgracia, no hay ninguna fórmula mágica de atacar directamente a las células de grasa de una parte del cuerpo, pero sí podemos potenciar el proceso de adelgazamiento de esta zona si hacemos lo correcto.

Desafortunadamente, no hay forma de apuntar directamente a tus células de grasa, incluidas las que están en tu estómago. Pero eso no significa que no puedas hacer nada al respecto. Si lo que estás buscando son abdominales planos, aquí tienes cuatro consejos para ayudarte.

1) Deshínchate

Puede que no sea grasa y sí hinchazón. Sabemos que es un poco excusa, pero a veces ocurre. ¿Cómo saber si estamos ante un caso de abultamiento y no de gordura? Lo mejor es apuntar en una lista lo que estamos comiendo y ver si esto puede estar hinchándonos.

Las verduras crucíferas están cargadas de nutrientes muy beneficiosos para la salud, pero también pueden ser una de las causas de hinchazón. Unos alimentos que te hinchan son los ricos en almidón refinado (como pasta y pan blanco) y el edulcorante artificial.

¿El remedio? Comer verduras ricas en agua (como el pepino, el apio y las espinacas) y las frutas correctas (como la papaya y la piña).

En cuanto a los complementos, prueba el diente de león o el té, que te ayudarán a reducir la hinchazón ayudando a tu cuerpo a eliminar el exceso de agua.

2) Haz más ejercicio

Por muchas abdominales que hagas, no significa que adelgazarás. Como bien sabes, el músculo quema más calorías que la grasa. Numerosos estudios han demostrado que los ejercicios abdominales no conducirán a una pérdida de grasa en la zona corporal ejercitada, ni siquiera a una cintura más pequeña. No obstante, lo poco que hagas será de ayuda.

Si bien no se puede apuntar a la pérdida de grasa en un lugar específico, la pérdida total de grasa corporal puede marcar una gran diferencia al descubrir esos músculos abdominales ocultos. Y, sobre todo, practica ejercicio aeróbico, como correr, andar, nadar...

3) Duerme lo suficiente

Dormir poco aumenta los niveles de grasa visceral. Como probablemente ya sepas, has de descansar ocho horas diarias, sobre todo para evitar tener tripa. Un estudio de la Universidad Brigham Young descubrió que las personas que tienen unos hábitos de sueño regulares tienen niveles más bajos de grasa corporal. Y aquellos cuyos hábitos son caóticos vuelven loco a su reloj interno, haciendo que su cuerpo secrete hormonas que almacenan grasa, como el cortisol..

4) Come proteínas y grasas buenas

Con el paso de los años, el cuerpo comienza a producir más insulina, ya que los músculos y células de grasa no responden adecuadamente. Por eso, ingerir proteínas​ es esencial para perder grasa abdominal, pues puede protegerte contra la resistencia a la insulina. En tu dieta también debes incluir las grasas poliinsaturadas (conocidas como 'buenas'), que puedes encontrar en nueces, semillas y pescado.

Asimismo, asegúrate de comer mucha fibra. Se ha descubierto que aumentar la ingesta de fibra soluble en 10 gramos al día (el equivalente a dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes, y media taza de judías) reduce la grasa visceral en un 3,7%.

CINCO REGLAS PARA TENER UN ABDOMEN PLANO

Sigue estos tips y logra un vientre plano en poco tiempo

El secreto para tener un abdomen plano no es pasar horas y horas en el gimnasio. En realidad, existen cinco reglas que te permitirán lucir una espectacular figura si las sigues al pie de la letra, ¿te atreves?

1. Entrenamiento

Empieza tu día con ejercicios para tonificar los músculos del abdomen. Aquí encontrarás una sencilla rutina para marcar los oblicuos en un mes.

2. Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, pues es la que activa tu metabolismo, es decir, la quema de grasa. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, tu plato debe tener: frutas, vegetales, granos integrales y proteínas integrales. Para beber puedes elegir entre agua, café o té.

3. Golosinas

Para llevar una vida saludable, lo ideal es que evites consumir azúcar, embutidos, pan dulce, alimentos precocinados y alcohol. Aquí encontrarás más detalles.

4. Dieta

Una buena alimentación jamás te dejará con hambre. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, comer cinco veces al día (de forma moderada y balanceada) no solo te dará energía, también acelerará tu metabolismo. Realiza tres comidas y dos colaciones diariamente.

5. Practica cardio

Todo tipo de ejercicio es bueno, pero si lo que quieres es lucir un vientre plano, entonces necesitarás practicar cardio. Ejercicios como: correr, hacer bicicleta, saltar la cuerda, bailar o nadar son actividades capaces de quemar calorías rápido.

¿Qué dices? ¿Te animas a seguir estas reglas para lograr un abdomen plano?

5 trucos para adelgazar sin dieta y sin ejercicio

Deja atrás el régimen de vivir de ensaladas y gimnasio y pon a prueba los siguientes tips saludables para bajar de peso. ¡Tendrás una silueta de envidia!

¿Eres de las que odia estar en estricta abstinencia de la comida para bajar de peso? Good news, hay más de una solución para ti y enseguida te diremos cómo lograrlas.

Lo mejor, es que estos trucos mejoran el funcionamiento de tu organismo para adelgaces más rápido y tu salud aumente a la vez. ¡Compruébalo tú misma!

1. Desayunos detox

Inicia tu día con un jugo o un bowl detox. Solo necesitas procesar frutas y verduras que estimulen la digestión a lo largo del día, como la papaya, los frutos rojos o la alcachofa.

Y, para que facilites aún más la limpieza del organismo, combina tu desayuno con una porción de cereales.

2. Duchas de contraste

Funcionan de la siguiente manera: Cuando te bañes, comienza mojando el cuerpo con agua caliente y alterna con agua fría en periodos de 10 a 20 segundos; repite varias veces y termina con la regadera a temperatura baja.

Esto es excelente para activar la circulación y quemar la grasa.


3. Healthy snacks a la mano

Piensa en qué momentos de un día normal te da hambre. Si es en la oficina lleva tentempiés en tu bolsa, como palitos de verduras; si es después del gym carga algunos frutos secos en tu maleta y, si es en tu casa prepara un huevo cocido.

4. Respira y masajea

Date 20 minutos al día para hacer prácticas de respiración manteniendo el abdomen duro. Son muy efectivas para reducir la pancita pero, si quieres potencializar este truco, cuando termines de inhalar y exhalar, ¡masajea las áreas que quieres adelgazar!

Así, se rompen los depósitos de grasa y se limpia el sistema linfático.

5. Come más y bien

No necesitas dieta, pero sí consumir mínimo tus 3 comidas reglamentarias (altas en nutrientes) y 2 snacks para acelerar el metabolismo.

De esta manera no das tiempo al cuerpo de sentir ansiedad por hambre y, cuando llegue la hora del siguiente refrigerio, lo harás sin atascarte.

Prueba todos estos tips y verás que adelgazar es posible sin restringir tu comida ni entrenar.

10 consejos para reducir el abdomen

Podemos bajar de peso rápidamente ciertas partes del cuerpo, pero cuando se trata de bajar esa pancita que no nos deja lucir la ropa como quisiéramos, entonces lo mejor es recurrir a estos consejos para reducir el abdomen.

Especialistas de Harvard detallan que aunque la grasa subcutánea es difícil de eliminar, un buen estilo de vida es la clave para lograrlo. Checa estos tips

Transforma tu cuerpo

1. Una  dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono

Éstos suelen distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Reemplázalos por frutas y vegetales. También olvídate de alimentos con mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.

2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te darás un atracón

Come pequeñas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor número de comidas diarias, así aceleras el metabolismo y almacenarás menos grasa.

3. Antes de comer,  bebe un vaso de agua

Esto ayuda a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa (tipo panela).

4. Come lentamente

Mastica muy bien cada bocado.

5. Dile sí a la fibra

Incluye en tu alimentacion diaria alimentos ricos en fibra y para que ésta no se instale en tu estómago, bebe dos litros de agua.

6. Realiza diariamente tres series de de 10 abdominales

Trata de hacerlas despacio, para que sean más efectivas y cada semana aumenta una serie más. Si eres constante, notarás la diferencia.

7. Muévete

Camina, baila o aprovecha cada momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.

8. Date un masaje

Hacer algunas sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a quitar la adiposidad instalada entra la piel y el músculo.

9. Haz ejercicios de fuerza

Hacer abdominales con pesas te ayuda a eliminar la grasa visceral destacan especialistas de Harvard

10. Nunca cenes carbohidratos

Estos alimentos favorecen la acumulación de grasa alrededor de la cintura y en el vientre, debido a que tu cuerpo permanece inmóvil mientras duermes, y no hay forma de quemar las calorías que consumes.

Trucos para reducir el abdomen

¿ Quieres tener un abdomen plano en poco tiempo y fácil? pues aquí te traigo alguno truquitos que te ayudaran a lograrlo. 

Tener un abdomen plano y una cintura estrecha es el sueño de toda mujer. Sin embargo, es una de las zonas más difíciles de mantener en forma, pero no imposible. 

1) Toma te verde

El té verde (en infusión o cápsulas) te ayuda a perder peso. Sus propiedades adelgazantes se deben al alto contenido en un grupo de antioxidantes llamados catequinas o polifenoles, que estimulan al cuerpo para que queme grasas más deprisa, además de estimular la liberación de la hormona noradrenalina, que suprime el apetito. 

2) Miel y limón

Para limpiar y eliminar la grasa localizada en el vientre prepararemos en ayunas medio vaso de agua con jugo de limón caliente y un poco de miel. 

3) Consume Almendras

Las almendras contienen potasio, nos interesan por su efecto diurético y porque son ricas en fibra, además, muy poco calóricas. Conseguirán que te sientas saciada por más tiempo de una forma sana y fácil.

4) Mastica mucho la comida

Si no estás acostumbrada, prueba a comer con la tele apagada. Concéntrate en tu plato y cuenta cada vez que masticas. Puede que te parezca una tontería, pero ingerir así los alimentos ayuda a tu estómago a hacer menos trabajo en la digestión. Evita la pesadez, los gases y la hinchazón.Por otro lado, comer despacio te ayuda a saciarte antes, ya que comes más tranquila y con menos ansiedad. Sigue estos consejos de alimentación saludable y seguro que empiezas a notar pronto la diferencia...
Aconsejamos su consumo dos veces al día, en el desayuno y antes de dormir. 

Otro consejo que te ayudará a perder un poco de barriga y notar tu vientre más plano es masticar bien la comida. ¡La digestión empieza en la boca! Mastica bien los alimentos hasta que estén completamente triturados y traga después.

5) Miel y canela

Para perder peso rápidamente aconsejamos añadir una cucharada de canela a un vaso con agua hiviendo y, a continuación, incorporar a la mezla una cucharada de miel. 

6) Modera la ingesta de azúcar y de sal

El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre. Por eso, mantener sus niveles altos (a base de limitar el consumo de azúcar) será de gran ayuda para perder la barriga.
Respecto a la sal, esta es muchas veces la gran responsable de la retención de líquidos, y por tanto de sentirnos hinchadas. Su consumo moderado es beneficioso no solo para bajar peso sino para prevenir también enfermedades cardiovasculares.
Nuestra recomendación es pasarse a las hierbas aromáticas para dar sabor a tus comidas y sustituir la sal convencional por una sal natural baja en sodio. O por alguna de estas recetas

No pretendemos que comas todo soso o que prescindas de los dulces, pero moderar su consumo es una buena forma de tener un vientre plano. ¿Por qué? En primer lugar, si no tomamos azúcar mantendremos los niveles de insulina bajos y el glucagón alto.

7) Agua caliente

Con el estómago vacío ingerir un litro de agua tibia. De esta forma eliminarás toxinas, acelerarás el metabolismo y la grasa desaparecerá de tu vida. 

8) Vinagre de manzana

En ayunas tomar una cucharada de vinagre de manzana disuelto en un vaso de agua tibia, mejorará vuestra digestión y reducirá la acidez y los reflujos. 

9) Consume Piña

Su consumo en las meriendas es conveniente para incrementar la sensación de saciedad y eliminar toxinas, como consecuencia cenarás menos.  

Alto contenido en minerales, depurativa y diurética. 

10) Beber suficiente agua y cuándo tomarla
 
Se recomienda beber un vaso media hora antes y después de cada comida y antes, después y durante el ejercicio físico.

Antes de ir a dormir lo mejor es evitarlo para no interrumpir el sueño obligándonos a levantarnos para ir al baño.Como hemos dicho anteriormente la hidratación es esencial.